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90일 챌린지 (양장)
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90일 챌린지 (양장)

  • 코스모지나
  • |
  • 심야책방
  • |
  • 2020-12-15 출간
  • |
  • 256페이지
  • |
  • 135 X 205 mm
  • |
  • ISBN 9791158731908
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평




★★★ 유튜브 팔로워 12만, 누적 조회수 600만!
★★★ 수많은 회원들이 효과를 인증한 초간단 행동 설계 플래너

“90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트!”
항상 포기하는 사람에서 매일 성공하는 사람으로!
멈춰선 나를 다시 일으키는 하루 10분 목표 달성 다이어리

내년에 어떤 목표를 달성하고 싶은가? 다이어트, 금연, 저축 등 각자 다양한 계획이 있을 것이다. 그렇다면 이렇게 묻겠다. 작년에는 어떤 목표를 달성하고 싶었는가? 아마 대부분은 무슨 계획을 세웠는지조차 잘 기억이 나지 않을 것이다.
12만 팔로워를 가진 자기계발 크리에이터이자 24개국을 누비는 디지털 노마드, 5개 국어에 능통한 외국어 강사인 이 책의 저자 코스모지나를 보고 사람들은 시간 관리와 목표 달성에 이골이 났을 거라 생각하지만 정작 그는 “살면서 적절한 때에 무언가를 시작해본 적도 없고 수도 없이 스스로 세운 계획을 지키지 못했다”고 고백한다. 그렇게 매번 목표 달성에 여러 번 실패했다 다시 도전하는 경험을 통해 자신과의 약속을 지키는 가장 효과적인 방법을 몸소 체득했다. 이것이 바로 ‘90일 챌린지’다.
90일 챌린지란 목표 하나를 90일 동안 달성하는 저자의 습관 형성 프로젝트다. 90일이라는 짧은 시간 안에 실제로 변화가 일어날 수 있는지 알아보기 위해 저자는 자신이 운영하는 한 온라인 커뮤니티에서 회원들을 대상으로 90일 챌린지를 직접 진행했다. 끝까지 챌린지를 완수하지 못하고 포기해버린 회원들도 몇몇 있었지만 수많은 회원들이 목표를 달성했고 마지막 90일 차에는 “처음에는 의지로 시작한 도전이 어느 순간 저절로 하는 습관이 됐다”, “90일 챌린지를 시작하기 전과 후를 비교하면 확실히 성장하고 달라졌다”, “꾸준히 하면 바뀔 수 있다는 용기를 얻었다”고 생생한 경험담을 쏟아냈다.
그렇다면 왜 90일일까? 바로 습관을 형성하고 비포(before)와 애프터(after)를 가장 효과적으로 비교할 수 있는 최단, 최적의 기간이기 때문이다. 우리가 신년에 계획한 목표를 이루지 못하는 이유를 곰곰이 생각해보자. 저자는 그 이유가 ‘의지가 부족해서’가 아니라 “목표를 달성하려는 전략이 잘못됐기 때문”이라고 이야기한다. 즉, 우리가 거창한 목표를 지나치게 오랜 시간 동안 이루겠다는 계획을 세운다는 것이다. 반면 1년의 계획을 3개월 단위로 쪼개 ‘90일 동안 이 사소한 목표를 이뤄보자’는 마음으로 시작하면 막연한 목표가 구체적으로 보이고 쉽게 느껴진다.
예를 들어 ‘올해 10킬로그램을 감량하자’라는 목표를 세웠다면, 이것을 쪼개서 ‘1월에서 3월까지 2.5킬로그램을 감량하자’는 목표를 세워보자. 이렇게 작은 목표를 달성하기 위한 첫 90일을 보내다 보면 자연스럽게 계획을 지키는 습관이 생기고 스스로 변화를 체감해 다음 90일도 챌린지를 계속할 동기를 부여받을 수 있다. 도전과 변화에 서툰 사람들을 위해 이 책은 90일 챌린지를 본격적으로 시작하기에 앞서 올해의 목표를 분기별로 쪼개보는 공간과 ‘목표를 이뤄야 하는 이유, 목표를 이루기 위한 수단, 목표 달성 기간의 세분화, 목표를 수치화하는 목표치’라는 네 가지 요소를 스스로 작성해보는 공간을 제공한다.

“3개월 ㆍ 1개의 목표 ㆍ 3가지 할 일”
사소하고 작고 짧게, 성취하는 습관을 길러주는 기적의 90일 챌린지

저자는 90일 챌린지를 직접 진행하며 이를 성공하는 사람과 실패하는 사람의 결정적인 차이를 발견했다고 이야기한다. 그 차이는 다름 아닌 ‘기록’이었다. 90일 차까지 꾸준히 챌린지를 지속한 사람들은 모두 자신의 목표를 되새기고 구체적인 계획과 결과를 매일 글로 작성한 반면 실패한 사람들은 그러지 못했다. 즉, 단순히 머릿속으로 계획을 세우는 것으로는 부족하다. 정말 스스로 세운 목표를 달성하고 싶다면 매일 목표를 손으로 쓰며 기억하고 계획을 얼마나 지켰는지 점검해보는 과정이 반드시 필요하다. 그리고 20년 넘게 다이어리를 작성해왔을 만큼 자타공인 ‘기록 덕후’인 저자는 90일 챌린지를 진행하며 수집한 정보와 자신의 다이어리 작성 노하우를 모두 결합해 쓰기만 해도 목표를 달성하는 습관을 길러주는 행동 설계 플래너인 이 책을 만들었다.
이 다이어리의 핵심은 비교에 있다. 작성법은 아주 간단하다. 90일 동안 자신이 설정한 목표를 매일 아침 5분간 되새기고 그 목표를 달성할 방법을 딱 3가지만 작성한다. 그리고 그날 저녁, 잠들기 전 5분간 아침에 작성한 계획을 얼마나 달성했는지 점검하고 소감을 자유롭게 적는다. 그렇게 하루 10분씩 90일간, 1일 차부터 시작해 45일 차가 되면 역순으로 돌아오도록 만들어진 이 다이어리를 작성하면 자동으로 90일 챌린지를 시작하기 전과 후를 비교할 수 있다. 아침과 저녁, 1일 차와 90일 차를 돌아봄으로써 아주 쉽고 효과적으로 달라진 자신의 모습을 스스로 깨닫고 더 나은 내가 될 수 있다는 자신감을 얻을 수 있다. 내년에는 인생의 터닝포인트를 만나고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 전혀 감이 잡히지 않는다면, 매일 신년 계획을 포기하는 데 익숙하다면 성취하는 습관을 만들어주는 이 플래너와 함께해보자.

?90일 챌린지: 90일마다 돌아오는 내 인생의 터닝포인트? 플래너의 특징

ㆍ 고급스러운 양장 제본과 올 컬러, 홀로그램 후가공, 한 손에 잡히는 실용적인 사이즈
ㆍ 4분기로 나눈 1년 치 데일리 플래너와 쿼터 플래너, 이얼리 플래너 제공
ㆍ 1일 차와 90일 차를 한눈에 비교할 수 있는 독특한 구성
ㆍ 어디에도 공개된 적 없는 코스모지나의 짧은 에세이와 챌린저들의 실제 후기 수록


목차


Prologue 늘 조급했던 내가 변화한 순간

QUARTER 0
이 책의 사용법
YEARLY DIARY

QUARTER 1
ESSAY 1. 가장 빨리 결과를 내는 방법
QUARTER 1의 목표
DAILY DIARY
첫 번째 챌린저 이제 곧 마흔, 영어 공부에 도전한 호텔 셰프

QUARTER 2
ESSAY 2. 나이를 탓하는 게 무의미한 이유
QUARTER 2의 목표
DAILY DIARY
두 번째 챌린저 유학을 포기하고 3년 만에 다시 대입 준비!

QUARTER 3
ESSAY 3. 삶에서 가치 있는 모든 것들은 지속성에서 나온다
QUARTER 3의 목표
DAILY DIARY
세 번째 챌린저 하루 30분 독서를 통해 경험한 나에 대한 확신

QUARTER 4
ESSAY 4. 일단 떠난 여행이 가르쳐준 것
QUARTER 4의 목표
DAILY DIARY
네 번째 챌린저 매일 기록하며 다시 태어난 내 몸과 마음

Epilogue 90일 뒤 놀랍게 변화한 당신에게
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