엘리 허먼의 필라테스 캐딜락- 북채널 모바일

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무료배송소득공제 엘리 허먼의 필라테스 캐딜락 엘리허먼

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푸른솔 | 2017-11-13 출간

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상품정보: 책 소개

『엘리 허먼의 필라테스 캐딜락』은 밀어내기 바, 그네, 퍼지, 그리고 캐딜락 틀을 사용하는 동작들을 위한 레퍼토리를 다루는 책으로 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 이외에도 본인의 운동에 대한 더 깊은 이해를 바라는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책은 대표적인 필라테스 캐딜락 레퍼토리에 대해 자세하게 설명해줄 뿐만 아니라 지난 15년간 엘리 허먼과 그녀의 지도자들이 직접 개발한 독창적인 동작들도 소개한다.

상세이미지; 목차

서론 INTRODUCTION

엘리 허먼 소개
필라테스 캐딜락
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원리
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 골반 중립
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼의 사용 방법

동작 EXERCISES

밀어내기 바: 위 스프링

밀어내기
밀어내기 바: 둥근 등
밀어내기 바: 편평한 등
거꾸로 팔 자세
포르 드 브라

고양이
고양이
무릎으로 선 고양이
서 있는 고양이
옆으로 서 있는 고양이

광배근 당기기
한쪽 팔 광배근 당기기
측면 스트레칭
한쪽 팔 인어 준비 자세
인어
양쪽 광배근 당기기
C 곡선 펄스
롤-업

티저
티저
티저 변형 동작

백조
아기 백조
높은 백조
메트로놈
메트로놈: 무릎 굽힌 버전
수상스키

밀어내기 바: 아래 스프링

원숭이 스트레칭
슬괵근 스트레칭
반 원숭이
원숭이
고관절 열어주기
타워
전거근 프레스/상복부 컬

공중그네

롤-다운 바와 함께 호흡하기
백번 호흡하기
티저
풀-업

퍼지

발레 스트레칭: 앞
발레 스트레칭: 옆
끝에서 완전히 매달리기

기타

문박스에 한쪽 다리로 서기
발판에 펼쳐진 독수리
워크오버

동작 인덱스
동작 섬네일
공동 저자
엘리 허먼의 저서들