목차
이 책에 쏟아진 찬사
나도 수면 장애일까
들어가기 전에 │ 꿀잠을 잔 적 있던가
제1강 나는 왜 푹 자지 못할까
당신도 불면에 시달리고 있나요
잠 못 드는 이유를 찾아서
수면 시간 vs. 수면의 질
우리 몸은 리듬을 탄다
제2강 수면제, 먹어도 괜찮을까
수면제를 먹으면 치매에 걸릴까
잠이 오지 않아 약국에 간다면
잠들기 힘들 때는 무슨 약이 좋을까
자다가 자주 깰 때는 무슨 약이 좋을까
불면 치료에 항우울제를 처방하는 이유
약물을 쓰지 않는 새로운 불면 치료법
제3강 부족한 호르몬을 보충하라
호르몬 저하가 불면을 부른다
수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌
기상 시간을 결정하는 스트레스 호르몬, 코르티솔
성호르몬과 수면 장애, 그리고 갱년기
수면에도 영향을 미치는 성장호르몬
제4강 수면 영양제, 얼마나 도움이 될까
수면제 복용이 부담스럽다면
멜라토닌 생성을 돕는 트립토판, 5-HTP
몸을 진정시켜 잠들게 하는 가바, 테아닌
수면에 도움을 주는 과일, 허브 영양제
제5강 꿀잠을 위한 수면 습관
술을 마시면 푹 잘 수 있을까
수면에 도움이 되는 운동은 따로 있다
편안한 밤을 보내게 하는 식사
최적의 침실 환경을 찾아서
문제를 파악하는 인지 행동 치료
수면 습관을 분석해 고쳐주는 디지털 치료제
제6강 나에게 맞는 수면 치료법은 따로 있다
사람마다 잠 못 자는 이유는 모두 다르다
잠을 못 드는지 vs. 자다가 자꾸 깨는지
갱년기 여성 또는 65세 이상 노인이라면
스트레스가 신경계에 미치는 영향을 최소화하라
번아웃으로 지쳐 잠 못 드는 밤에는
마치며 │ 마음의 평화가 꿀잠을 부른다
꿀잠 고민 상담소 │ 잠 못 이루는 그대에게
나의 수면은 얼마나 개선되었을까
참고문헌