추천사 ㆍ 6
프롤로그 1 | 김혜선 ㆍ 12
프롤로그 2 | 권오헌 ㆍ 18

Part 01 About 트램펄린과 점핑운동
01. 트램펄린과 점핑운동의 유래 ㆍ 28
02. 점핑운동이란 어떤 건가요? ㆍ 32
03. 트램펄린의 종류와 명칭 ㆍ 40
04. 점핑운동 후 트램펄린, 어떻게 관리해야 하나요? ㆍ 44
05. 점핑운동 전 준비물 ㆍ 51
06. 점핑운동 전 주의사항 ㆍ 55

Part 02 점핑머신 저강도 스텝
01. 베이직(Basic) ㆍ 60
베이직 오픈(Basic Open) ㆍ 64
베이직 모아서(Basic Close) ㆍ 66
베이직 더블(Basic Double) ㆍ 68
02. 조깅(Jogging) ㆍ 70
조깅 싱글(Jogging Single) ㆍ 74
조깅 오픈(Jogging Open) ㆍ 76
03. 힐(Heel) ㆍ 78
힐 프런트(Heel Front) ㆍ 80
힐 오픈(Heel Open) ㆍ 82
힐 크로스(Heel Cross) ㆍ 84
사이드 힐(Side Heel) ㆍ 86
04. 힐 세트(Heel Set) ㆍ 88
05. 토(Toe) ㆍ 92
프런트 토(Front Toe) ㆍ 94
오픈 토(Open Toe) ㆍ 96
크로스 토(Cross Toe) ㆍ 98
사이드 토(Side Toe) ㆍ 100
백 토(Back Toe) ㆍ 102
06. 토 세트(Toe Set) ㆍ 104
07. 힐토(Heel Toe) ㆍ 110
힐토 오픈(Heel Toe Open) ㆍ 112
힐토 모아서(Heel Toe Close) ㆍ 114
08. 킥(Kick) ㆍ 116
킥 싱글(Kick Single) ㆍ 118
백 킥(Back Kick) ㆍ 120
09. 무브(Move) ㆍ 122
무브 싱글(Move Single) ㆍ 124
10. 니업(Knee Up) ㆍ 126
니업 싱글(Knee Up Single) ㆍ 128
니업 오픈(Knee Up Open) ㆍ 130
11. 레그컬(Leg Curl) ㆍ 132
레그컬 싱글(Leg Curl Single) ㆍ 134
레그컬 모아서(Leg Curl Close) ㆍ 136
12. 점핑잭(Jumping jack) ㆍ 138

Part 03 점핑머신 고강도 스텝
13. 머신 세트(Machine Set) ㆍ 144
머신 원(Machine One), 머신 투(Machine Two), 머신 포(Machine Four),
머신 에잇(Machine Eight) ㆍ 146
머신 원 모아서(Machine One Close) ㆍ 147
14. 리바운드(Rebound) ㆍ 150
리바운드 싱글(Rebound Single), 리바운드 더블(Rebound Double) ㆍ 152
15. 사이드(Side) ㆍ 154
사이드 싱글(Side Single), 사이드 더블(Side Double) ㆍ 156
16. 크로스머신(Cross Machine) ㆍ 158
크로스머신 싱글(Cross Machine Single) ㆍ 160
크로스머신 더블(Cross Machine Double) ㆍ 161
17. 제트머신(Z Machine) ㆍ 164
제트머신 싱글(Z Machine Single) ㆍ 166
제트머신 더블(Z Machine Double) ㆍ 167
18. 로켓머신(Rocket Machine) ㆍ 170
19. 프런트백머신(Front Back Machine) ㆍ 174
프런트백머신 싱글(Front Back Machine Single) ㆍ 176
프런트백머신 더블(Front Back Machine Doubel) ㆍ 176
프런트백머신 싱글 모아서(Front Back Machine Single Close) ㆍ 177
프런트백머신 더블 모아서(Front Back Machine Double Close) ㆍ 177
20. 페아트(Pferd) ㆍ 180
페아트 오픈(Pferd Open) ㆍ 182
페아트 모아서(Pferd Close) ㆍ 184
페아트 프런트(Pferd Front) ㆍ 186
페아트 백(Pferd Back) ㆍ 188
21. 슈넬(Schnell) ㆍ 190
22. 크레이지머신(Crazy Machine) ㆍ 194

Part 04 점핑에 대한 오해와 진실
Q1. 점핑운동, 관절에 무리 없나요? ㆍ 202
Q2. 허리 디스크, 무릎 아픈 사람도 할 수 있나요? ㆍ 203
Q3. 나이가 많아도 할 수 있나요? ㆍ 204
Q4. 이 운동, 정말 살이 빠지나요? ㆍ 205
Q5. 점핑운동하면 다리의 힘이 좋아지나요? ㆍ 206
Q6. 이 운동하면 김혜선 씨처럼 허벅지가 굵어지나요? ㆍ 207
Q7. 층간소음은 없나요? ㆍ 208
Q8. 점핑운동을 하면 다리 뒤쪽이 당기고 아픈데, 왜 그런 걸까요? ㆍ 209
Q9. 집에서도 운동화를 신고 해야 하나요? ㆍ 210
Q10. 최대중량 몇 킬로그램까지 가능한가요? ㆍ 211

에필로그 1 | 김혜선 ㆍ 212
에필로그 2 | 권오헌 ㆍ 216
부록(큐알코드) ㆍ 220