목차
여는 글
명상 수업을 시작하며_온 마음을 다해 살아간다는 것
1강 명상, 이렇게 시작해요
1장 명상 준비와 마음가짐
2장 차분히 마음을 안정시켜요
3장 명상 자세의 여섯 가지 포인트
4장 먼저 호흡부터 시작해요
5장 명상의 기본 태도
6장 스스로를 비난하지 마세요
7장 자신의 명상 지도자가 되세요
2강 생각에서 자유로워지세요
8장 원숭이처럼 날뛰는 마음
9장 생각은 떠도는 구름과 같아요
10장 생각과 싸우지 마세요
11장 생각을 붙들었던 손을 놓으세요
3강 감정은 어떻게 다스려야 할까요
12장 자신의 감정과 친해지세요
13장 감정을 바라보는 두 가지 시선
14장 감정은 흐르는 물과 같아요
15장 어두운 감정에 기꺼이 다가가요
16장 경험을 감싸안으세요
17장 감정과 함께 호흡해요
18장 자신의 감정을 관망하듯 관찰해요
4강 감각을 명상의 대상으로 삼으세요
19장 삶은 선택에 따라 달라져요
20장 고정관념에서 벗어나세요
5강 마음을 열어 모든 것을 포용해요
21장 투쟁을 그만두고 친절을 베풀어요
22장 힘겨운 일이 기쁨이 될 수도 있어요
23장 마음속의 열린 공간을 발견해요
24장 내 방식만 고집하는 태도를 버려요
25장 명상할 때도 고비는 찾아와요
26장 수련자들의 모임에 참여해요
27장 마음속 씨앗에 물을 주세요
28장 내 안의 보리심을 깨우세요