목차
Part 1. 노화와 건강의 이해
Chapter 1. 인생 100세 시대와 현대 의료의 한계
‘인생 100세 시대’는 ‘죽을 수 없는 시대’
‘인생 100세’인데 의료 시스템은 ‘인생 70세’인 채로
현대 의료는 ‘노화’에 대응을 포기한 상태
현대 의료는 ‘마커 편중’
Chapter 2. 건강 관리로 인생 100세를 행복하게 살아간다
점점 길어지는 정년 후 인생을 어떻게 살아갈 것인가
장수하려면 스스로 건강을 선택해야 한다
Chapter 3. 건강 관리
제1단계 : 마인드를 바꾼다
제2단계 : 자신을 알고, 어떻게 살고 싶은지를 생각한다
제3단계 : 자신에게 꼭 맞는 것을 습관화한다
‘다이어트를 위한 습관화 수칙’으로 성공 체험을 쌓자
Part 2. 미병 개선으로 건강 증진
Chapter 1. 미병이란
미병은 건강과 병 사이
현대는 ‘미병의 시대’
미병의 해소
‘병의 원인’을 근본적으로 해소한다
‘병에 걸리지 않는 마음과 몸 만들기’를 목표로 한다
Chapter 2. 미병 개선을 위한 행동
‘건강부채’를 쌓지 말고 ‘건강저금’을 쌓자
좋은 생활습관은 ‘건강저금’을 쌓는다
미병 개선을 위한 행동수칙
Chapter 3. 일상적인 미병의 증상별 개선 방법
감기
냉증
두통
무지외반증
부종
생리통·월경전증후군
식욕 부진
심기불편
안정피로
어깨결림 · 어깨통증
요통
현기증
Part 3. 부위별 운동 프로그램
목과 머리
손목
등
어깨
허리
엉덩관절
무릎
종아리와 발
복부/소화계통