목차
들어가며
part.1 지식편 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 컨디션 난조의 이유를 알아보자
1. 학교에 가지 못하는 아이들
2. 우리 몸의 자동 조절 기능
3. 뇌의 만성 염증
4. 몸과 뇌에 ‘만성 염증’을 일으키는 질병
지식편 종합│ 병을 키우고 싶지 않다면 이것만은 반드시 지키자
part.2 실천편 지친 몸을 달래주는 습관
1. 아침에 일어나 햇빛 쏘이기
2. 아침밥으로 몸 깨우기
3. 오후 3시 전에 30분 이내로 낮잠 자기
4. 즐길 수 있는 운동 찾기
5. 밤에는 강한 빛을 피하기
6. 잠자기 90분 전에 입욕하기
7. 조용한 휴식으로 하루를 마무리하기
8. 충분한 수면 시간 확보하기
9. 숙면을 방해하는 요소 줄이기
10. 균형 잡힌 식사하기
11. 영양소에 관심 가지기
12. 발효식품과 식물성 섬유질로 장내 환경 개선하기
13. 뇌 염증을 막아주는 ‘오메가3 지방산’ 섭취하기
14. 정크푸드를 먹기 전에 한 번 더 고민하기
15. 과도한 영양제 섭취를 자제하기
16. 에너지드링크 멀리하기
17. ‘항균제’ 사용 줄이기
18. 심호흡으로 긴장 풀기
19. 내 몸을 치유하는 손의 기운을 느껴라
20. 신장(부신) 주변 따뜻하게 하기
21. 행복 호르몬 ‘옥시토신’을 늘리기
22. 의성어와 의태어를 활용해 기분 표현하기
23. 자연 속에 몸을 맡기고 마음의 문 열기
24. 흔들림 속에서 안정 찾기
25. 감동 체험으로 마음 채우기
26. 너무 열심히 살지 말기
27. 머리를 비우고 손과 발 움직이기
부록│몸이 안 좋다며 학교에 가기 싫다는 아이 때문에 고민하는 부모님께
마치며
참고문헌