서문 인생 후반전을 승리로 이끄는 통증회복력

1장. 중년의 몸이 통증으로 무너지고 있다
노화와 함께 찾아오는 것들
건강하려다 골병드는 잘못된 운동법
뼈가 부실하면 통증도 쉽게 온다

2장. 중년을 무너뜨리는 5대 통증
몸의 정렬이 수명을 결정한다
통증 1. 허리가 무너지면 온몸이 무너진다
통증 2. ‘괜찮아지겠지’ 미루다 평생 고생하는 어깨 통증
통증 3. 무릎, 걸을 수 있을 때 관리해야 한다
통증 4. 목, 작은 긴장이 큰 통증으로 이어진다
통증 5. 관절은 작아도 하는 일이 많은 손과 발
몸을 움직일 때마다 ‘우두둑’ 소리가 난다면

3장. 빛나는 인생 후반전을 위한 통증회복력
빛나는 인생 후반전을 위한 하프타임
내 몸을 위한 통증회복력
스포츠 선수들은 똑똑하게 아픕니다
운동선수와 일반인의 재활 속도에 차이가 있는 이유
중년을 위한 운동법은 따로 있다
중년의 운동을 위한 십계명
올바른 중년 운동을 위한 조언

4장. 나영무 원장이 절대 빼먹지 않는 통증회복 운동 50
통증회복 운동의 핵심 세 가지
통증회복 운동 1. 유연성 루틴
통증회복 운동 2. 근력 루틴
통증회복 운동 3. 균형 및 심폐지구력 루틴

5장. 통증을 안고 행복할 수는 없다
재활 전문의를 선택한 까닭
아파 보니 알게 된 것들
망가지는 것은 한순간, 회복하는 것은 오래
언제나 치료보다 예방이 낫다
음식이 약이다
스트레스는 ‘행복의 적’
지금 이 순간을 사세요, 선물처럼
살다 보면 살아진다
옆집 아줌마보다 임상의학 통계를 신뢰하라
재활의 핵심은 ‘쉬며 움직이며’
통증치료는 천천히, 긍정적으로
건강한 몸은 그 자체로 가장 안전한 노후대비
노후 건강을 책임지는 근육들

6장. 진료실에서 가장 많이 듣는 통증 질문 25
통증에 관한 무엇이든 물어보세요
Q1. 허리 질환인데 한 병원은 수술을, 다른 병원은 시술을 권하는데 어떻게 해야 하나요?
Q2. 가벼운 조깅이나 트레킹 후 엉덩이 통증은 물론 허벅지도 아파요. 어떤 때는 사타구니 통증이 심한데 어디가 문제인가요?
Q3. 장시간 컴퓨터 작업을 마친 후나 골프 연습을 하고 난 뒤 옆구리가 쑤시고 아픈데 무엇 때문인가요?
Q4. 발바닥에서 시작된 통증이 허리까지 올라온 느낌이 들어요. 이유가 무엇인가요?
Q5. 잠을 자다가 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀라 깨는 경우가 여러 번 있어요. 종아리에서 쥐가 발생하는 이유는 무엇인가요?
Q6. 옆으로 누워서 자고 나면 어깨통증이 더 심해져요. 오른쪽이 아프다가 멀쩡하던 왼쪽 어깨도 아픈 이유는 무엇인가요?
Q7. 무릎 관절염을 앓고 있는데 추운 겨울이면 통증이 더 심해져요. 이유는 무엇일까요?
Q8. 중년에서 노년으로 넘어갈수록 낙상 사고가 많은데 이유는 무엇인가요?
Q9. 살이 찌고 나서부터 허리와 무릎 통증이 심해졌는데 연관이 있을까요?
Q10. 근육통이 심할 때 응급 처치는 어떻게 하나요?
Q11. 무릎에 물이 차면 빼내야 하나요?
Q12. 허리 통증과 함께 엉치가 빠지는 것처럼 아파요. 특히 앉았다가 일어날 때 통증이 심한 이유는 무엇인가요?
Q13. 목 디스크와 허리 디스크도 관련이 있나요?
Q14. 햄스트링 부상을 당하고 일주일 정도 쉬니까 좀 나아졌어요. 하지만 가볍게 조깅을 했더니 통증이 밀려와 이제는 가만히 있어도 통증이 심한데, 완치되려면 얼마나 걸리나요?
Q15. 목을 돌릴 때면 승모근에 통증을 느껴요. 자주 뭉치는 느낌도 드는데 이유가 무엇인가요?
Q16. 피로골절의 원인은 무엇이고 ‘골절’과의 차이점은 무엇인가요?
Q17. 무릎 관절이 아플 때 어느 정도 걷는 것이 적당한가요?
Q18. 골다공증은 어떻게 재활 운동을 해야 하나요?
Q19. 척추관협착증인데 윗몸 일으키기를 해도 되나요?
Q20. 허리 통증에 온천욕과 찜질방 등이 효과가 있나요?
Q21. 회전근개 파열인데 수영은 해도 되나요? 라켓 운동도 좋아하는데 배드민턴과 탁구는 어떤가요?
Q22. 고혈압이 있는데 척추관절염 진단을 받았어요. 어떻게 운동하는 것이 좋을까요?
Q23. 무릎관절염인데 스쿼트 운동은 해도 되나요?
Q24. ‘인대’ 파열과 ‘힘줄’ 파열은 같은 것인가요?
Q25. 손가락 마디가 붓고 통증이 있는데 무엇 때문인지요?