차례


추천의 말
프롤로그_삶의 균형을 찾는 여정

1부 두 얼굴의 호르몬
1장 보이지 않는 강력한 명령자
손안의 감옥에 스스로 갇힌 사람들 ㆍ도파민 자체에는 중독성이 없다 ㆍ인간은 호르몬의 노예

2장 쾌락보다 강력한 동기 부여
도파민이 터진다는 말의 함정 ㆍ뇌의 보상 메커니즘 ㆍ원동력을 잃은 자의 최후

3장 중독의 시곗바늘이 향하는 곳
욕망할 것이냐 통제할 것이냐 ㆍ노력 없이 얻는 쾌감이 무서운 이유 ㆍ더 많은 양, 더 강한 자극 ㆍ편리한 삶이 주는 딜레마 ㆍ중독에 취약한 사람들

2부 도파민 디톡스 여정 3단계
4장 중독된 뇌를 되돌릴 준비
균형을 회복할 시간 ㆍ어떠한 중독도 회복 가능하다는 믿음 ㆍ호르몬의 노예에서 주인으로

5장 1단계 | 중독 행위 인지하기
step 1 의존 요인 탐색 나를 망치는 것의 정체 -도파민 디톡스 일지 쓰기 ① ㆍstep 2 목표 설정 무엇을 어떻게 이룰 것인가 -도파민 디톡스 일지 쓰기 ② ㆍstep 3 이미지 트레이닝 상상은 현실이 된다!

6장 2단계 | 방해 요소 멀리하기
step 1 의도적 거리 두기 몸이 멀어지면 마음도 멀어진다 ㆍstep 2 상황 재설정 피할 수 없으면 즐겨라 ㆍstep 3 인내의 시간 불편함을 참고 절제력 기르기 -도파민 디톡스 일지 쓰기 ③

7장 3단계 | 노력에 대한 보상받기
step 1 보상의 종류 어떤 보상을 고를 것인가 ㆍstep 2 맞춤 보상 설정 내가 나에게 주고 싶은 것 ㆍstep 3 보상 크기 조절 밥그릇에 맞는 양으로

3부 삶의 균형을 찾는 습관들
8장 운동 | 건강한 삶을 위한 첫걸음
심박수를 높이는 유산소 운동 ㆍ외부 저항을 이용해 근육을 강화하는 저항 운동 ㆍ어지러운 내면을 정돈하고 긴장을 내려놓는 명상 ㆍ마음의 안식을 찾는 호흡 운동 ㆍ꾸준함이 살길이다!

9장 음식 | 오늘 무엇을 먹는지가 내일을 결정한다
단백질이 풍부한 음식 ㆍ비타민 B6가 풍부한 음식 ㆍ오메가-3 지방산이 들어간 슈퍼 푸드 ㆍ스트레스를 줄여 주는 항산화 음식 ㆍ장 건강을 위한 프로바이오틱스가 포함된 음식 ㆍ어떤 음식을 피해야 할까?

10장 수면 | 잠이 보약이라는 진리
도파민 수용체의 회복을 돕는다 ㆍ기억력과 생산성을 높인다 ㆍ감정을 조절하고 건강하게 처리한다 ㆍ면역력을 충전하는 시간이 된다 ㆍ수면의 질을 높이는 방법

11장 스트레스 관리 | 선택 아닌 필수 조건
자연이 주는 평온함 만끽하기 ㆍ삶을 풍요롭게 하는 취미 생활 ㆍ오감을 활용한 마음 챙김 ㆍ혼자가 아닌 함께하는 시간의 가치

부록 도파민 10문 10답 | 주 | 참고문헌