목차
시작하며
서장
위험이 감지되면 바로 도망칠 것
살아있는 사람이 승자
제1장. ‘도망치는 것’이란
열심히 산다는 사실을 왜 스스로 모를까
도망치는 것은 긍정적인 전략
도망치는 것은 무엇일까
적응장애는 아닐까
사회에 이용당하고 있는 자책하는 사고방식
스트레스 요인에서 벗어나야 증상이 개선된다
도망치면 살아남는다
제2장. 왜 도망치지 못할까
나약한 소리도 편히 할 수 있는 사회를 목표로
나약한 소리 못하게 만드는 4가지 불안
도망쳤을 때의 불이익을 없애는 방법
스트레스받았을 때의 공통된 반응
몇 달에 걸쳐 진행되는 자살 과정
각자도생 사회에 맞지 않는 사람도 있는 법
일상에 만연한 ‘용기를 꺾는 요소’
용기의 5가지 기본 이론
도망치지 못하게 하는 5가지 요인
column 나의 스트레스 지수는 몇 점일까?
제3장. 도망치는 기술
도망치기 위한 환경은 마련되어 있다
나쓰메 소세키는 어떻게 신경증을 극복했는가
현명하게 도망치기 위한 무기, ‘자기축’
그 자리에 머무르며 도망치는 방법① 글쓰기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법② 인지치료
그 자리에 머무르며 도망치는 방법③ 과제의 분리
그 자리에 머무르며 도망치는 방법④ 완벽주의 버리기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑤ 싸우지 않기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑥ 내 편 20퍼센트에 집중하기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법⑦ 물든 척하기
거리를 두고 도망치는 방법① 생각 그만하기
거리를 두고 도망치는 방법② 휴직하기
거리를 두고 도망치는 방법③ 산재보험 신청하기
제4장. 도망치지 못하는 사람을 돕는 방법
10명 중 4명이 우울감에 시달리다
우울증의 징조 놓치지 않기
주변에서 할 수 있는 일
지식으로 무장하는 것도 도망치는 방법이 될 수 있다
종장
있는 그대로 받아들이기
마무리하며