Prolog: 평범하고 익숙한 일들이 문득 버거워졌다면
제1장. 나는 왜 아무것도 하기 싫을까
- 나도 모르게 자꾸만 무기력에 빠지는 이유
무기력은 누구에게나 찾아올 수 있다
할 일을 계속 미루는 뇌과학적 이유
과도한 의지가 마음의 문제를 일으킨다
통제할 수 없는 상황이 무기력을 만든다
감정을 억누를 때마다 뇌는 지친다
실패가 두려워 시작을 못 하는 완벽주의
지루함은 뇌가 보내는 경고 신호다
성실하고 도덕적일수록 무기력해지기 쉽다
게으름은 빠르고 쉽게 습관이 된다
하기 싫은 일을 하게 만드는 진짜 힘
삶의 터닝포인트가 되는 무기력
제2장. 무기력이 먼저인가, 중독이 먼저인가
- 무기력, 중독, 회피 심리의 상관관계
중독은 도파민 시스템을 변화시킨다
무한대의 시간을 빼앗는 중독 사회
불안과 걱정을 피해 스마트폰으로 숨는 사람들
미루면 미룰수록 늪에 빠지는 이유
단 1초라도 보상을 지연시켜라
중독에 대응하는 나만의 매뉴얼을 만들어라
중독에서 벗어날 때 비로소 보이는 것들
이 싸움은 어차피 이길 수밖에 없다
제3장. 의욕은 어떻게 다시 살아나는가
- 무기력으로부터 서서히 벗어나는 일상 훈련법
의사결정의 피로를 줄여라
지친 뇌 대신 건강한 뇌를 빌려 쓰는 법
무기력은 끝이 있는 고통이다
지나친 휴식은 뇌를 더 지치게 만든다
누워 있을수록 더 무기력해지는 이유
무한한 가능성의 늪에 빠지지 마라
비현실적인 기대를 내려놓는 연습
무기력과 불안의 악순환에서 벗어나라
제4장. 하기 싫은 것이 아니라 아픈 것은 아닐까
- 무기력을 유발하는 신체 이상의 사례들
우울증의 늪에 빠진 뇌
과로와 스트레스가 만든 번아웃
공황 장애와 함께 찾아온 무기력
우울증으로 착각하기 쉬운 갑상선 저하증
수면의 질이 나쁘면 무력해진다
과도한 운동은 오히려 독이 된다
시각적 자극이 피로를 가중한다
알레르기는 뇌에도 영향을 미친다
건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다
참고문헌