목차
저자의 말
프롤로그_마흔, 오늘부터 달립니다
1부 달린다는 것
움직이는 인간
스포츠는 동물의 움직임에 가장 가까운 활동이다 / 코끼리 vs. 치타 vs. 인간 / 달리기에 쓰이는 여덟 가지 주요 근육
걷기 vs. 달리기
달리고 싶다면 오늘부터 걷자 / 보행 주기와 움직임 / 달리기 주기와 움직임 / 걷기와 달리기, 둘 다 무리하지 않는다
달리기 기술 익히기
올바른 자세로 달린다 / 속도 조절 및 보폭 넓히기 / 나에겐 어떤 착지법이 어울릴까 / 달리기의 호흡법 / 달리기는 전신 운동이다 / 장거리 달리기와 type 1, type 2 근육
달리기와 퇴행성관절염
무릎이 아프다고 모두 퇴행성관절염은 아니다 / 달리기 부상의 흔한 원인 세 가지 / 통증 발생에 따른 시기별 관리법
2부 달리는 사람
러너를 위한 체력 수련
달리기를 할 때 왜 체력이 중요할까? / 초보자와 중장년 러너의 운동 강도 관리 / 기초체력을 단단히 쌓고 기술체력을 올리자 / 달리기가 수련이 되는 순간
러너를 위한 식습관
평소의 식습관이 달리기에 영향을 준다 / 달릴 때의 에너지 공급 메커니즘 / 달리기에 쓰이는 영양소
노(No), 피스 레이스!
소풍 전날처럼 설레는 달리기 대회 / 정신 바짝 차려야 하는 달리기 / 달리기를 마치면 하는 행동 양식
인간의 100세 달리기
100세까지 살 수 있을까 / 마라톤을 완주한 100세 러너들 / 연령대별 달리기 연구 / 중년 러너, 어떻게 달려야 할까
3부 지속가능한 달리기
달리기를 할 때 생각하는 것들
신체 변화에 대한 생각 / 주변 관찰과 마음 챙김 / 중년의 삶을 고민하며 달리기 / 달리기를 더 잘하고 싶다는 생각
함께 달리기
달리기 모임을 신청하다 / 첫 만남은 항상 어색하다 / 무리 지어 한강공원 6킬로미터 달리기 / 체계적인 달리기 모임 프로그램
운동에도 휴식이 필요하다
매일 달리기는 피하자 / 달리기 후 효과적인 회복 방법 / 일상 속 휴식과 회복하는 방법 / 달리기와 휴식
달리기 환경이 건강에 미치는 영향
비 오는 날의 달리기 / 운동과 면역력의 관계 / 날씨와 달리기 / 자연을 거스르지 않는 지혜 / 자연과 함께하는 달리기
에필로그_100일 달리기
달리기에 관해 더 하고 싶은 이야기
참고문헌